체형교정 거북목

거북목이 머냐면..

이색히 목이 아니라

이렇게 된 자세를 거북목이라고 하지..

요즘 일베 하랴 거북목인 색히들 졸라 많을 거다.

요렇게 말이지

암배충또한 이렇게 왼쪽 사진처럼 일베를 염탐 하겠지..

하지만 암베충 보빨 받으면 오른쪽 사진으로 변한 다는건 함정..

우선 니들 컴퓨터 처 할때 오른쪽 자세로 해라 이자세 하다가 야동을 보거나 영화 처보다가 문뜩 니자세를 보면 왼쪽 처럼 되있을거야.

그러니 컴퓨터 할 땐 무조건 등을 의자에 꼭 붙혀라 2번 붙혀라 의자에 등을 붙히는 자세가 우선순위 첫번째다. 그리고

다리 절대 꼬지 마라 등붙히는 것 보다 다리 꼬면서 있는 자세가 더 해롭다.

다시 한번 말 하는데 무조건 의자 등받이에 등을 붙혀라 이것만 연습해도 50%는 성공 한거다

이제부터 내가 하라는 데로 하면 거북목은 100% 해방 될 수 있다 단 선천적인 게이 빼고..

내가 1급 운동 처방사 취득할 때 참 황당한게 몸의 불균형이면 손가락 발가락 까지 모든 뼈와 근육이 단축o이완 되있는거 보구 놀랐다.

이런것 까지 세세하게 구분 하는건 니들에게 도움이 안 될 거다.

일단 모든 일베 게이들은 체형이 다 다를테니 운동 방법도 다르단 말이지 네이버만 처봐도 거북목 교정 광고하는 정형외과 추나요법 등 다 도움 되는 건 마찬가

지지만 실질적으로 근육을 이완되거나 단축된 근육을 교정하려면 운동은 필수다. 병원가서 진단 받으면 매일 목 스트레칭 하고 자세 똑바로 하라고 하는데 정답이긴

한데 몇십년동안 니 편한데로 살던 자세가 똑바로 한 다고 고쳐지는게 아니지 병원 무시하는 건 아니지만 주사 침 같은건 일시적인거다 추나요법 카이로 프로텍틱

등도움 되지만 이것도 일시적인 것 뿐 운동을 하자 이기야..이런걸로 목 고친 게이들에겐 미안하다.. 추나랑 카이등 병원에서 고칠 수 있다 신발 고소 당하기 싫어서

한 말은 아니다..

근데 아까 위에서 말 한 것 처럼 거북목인 사람들 중에도 30가지 이상으로 구분 한다 크게 니들이 아는 것만 예기한다면 거북목+굽은등.거북목+날

개뼈 짝짝이.거북목+오다리 거북목+허리아치형 등등 그리고 거북목+굽은등+날개짝짝이+골반빙신 이런것두 복합적인 색히들이 많다 이거지.

대부분 거북목 게이들은 80%는 거북목+굽은등+날개뼈짝짝이+어깨높이다름+등허리 아치형 인 게이들이다.

거북목 스트레칭 이라고 저렇게 1년 해바라 거북목이 고쳐지나...

거북목 게이들은 실질적으로 목만 병신 된거라고 생각한 게이들이 많겠지만 위에 내가 말한대로 복합적인 게이들이 많다

그러니 저런 스트레칭 해도 좋다 고소먹기 싫으니 내 개인적으로는 하지 마라

그리고 일베 게이들 정게아재 고추서요? 아저씨들 빼고 젊은 게이들이 많으니 빨리 고치자..젊었을때 빨리 고쳐야지 나중에 도움이 많이 된다..

체형을 교정하면 잠도 1~2시간 덜 자도 몸이 더 상쾌하고 집중력 상승 체력 좋아지고 무엇보다 좋아 지는 건 헬스 할 때근돼들처럼 중량을 50%는 더 칠 수 있다

이제부터 거북목 고치고 싶은 게이들은 나만 따라해라..

우선순위 1위 체력과 하체근력을 키우자

헬스장 가지 말고 학교 운동장 가지 말고 등산(동네산 마실을 다녀오자)을 하자.. 동네 근처에 산 같은 곳 있지... 거길 이틀에 한 번씩 꼭 가라.

기본 1시간~1시간30분 처음 걷는 색히들은 천천히 걷고 약간의 운동 한 색히들은 뛰고 걷고 반복..

헬스장 런닝 인위적인 기계로 런닝하면 가뜩이나 거북목에 빙신 체형인데 더 병신 만들지 마라.

학교 운동장 가면 체력을 기르겠지만..몸이 불균형인 게이가 하면 한쪽 근육만으로 몸을 쓰기 때문에 체형교정 자세 초반에는 절대 좋지 않다.

걷는 거면 괜찮다.. 뛰거나 빠른 걸음은 하면 안 된다.. (단 하체가 튼튼한게이들은 등산 가지 말고 운동장 돌아라.. 하체 튼튼게이는 허벅지 둘레가 50넘으면 된다.)

등산하면 궁뎅이,허벅지.종아리에 힘이 생기기 때문에 체형교정에 제일 중요하다.. 거북목인 게이들이 제일 중점으로 다뤄야 할 곳이상체 하복부,어깨후부 엉덩이,허

리 등이기 때문이지.

체력을 길렀으면 스쿼트 해라 (단 골반 삐뚤이, 요추병신,다리길이 불균형,척추측만증인게이들은 절대 하지 마라 진짜 절대 하지마라.)

이럴땐 런지를 해라.. 런지도 종류가 많은데 앞으로 런지 말고 뒤로 런지 옆으로 런지등 졸라 많다 게이들이 유트부가서 검색해라..

내가 유트부 안 올리는 이유가 진짜 거북목 고치고 싶은 게이들은 알아서 찾아 볼 거란 걸 알기에..

거북목 일게이들이 나 거묵목인데 왜 하체를 길러야 하냐라고 반문한다면 그냥 니들 하고 싶은데로 목 고쳐라.

2. 하체를 길렀다면 이젠 복근이다(코어운동)

여기서 제일 중요한게 상복부 근육인데.. 여기서 주의할점은 라운드 숄더와 굽은등은 절대 상복부 운동 해선 안된다..근데 안타깝게도 거북목인 사람이 라운드 숄더

굽은등인 게이들이90%이상이기 때문에 상복부는 플랭크와 엎드려 뻐쳐 푸쉬업 플러스로 조저야된다,

1, 플랭크

플랭크 알지? 이것도 모르면 유트부 검색해라 이것도 체형 불군형 게이들은 3분이상 하면 안 된다.

처음 하는 일게이들은 1분도 못 버틴다. 매일 하루에 1분 3세트 목표로 매일 하루에 꼭 두 번 씩은 해라

그리고 매일 하다보면 쉬워지는데 1분 10초 1분30초 등등 이렇게 3분 3세트 늘려라

사이트 플랭크는 어깨 짝짝이 날개뼈 짝짝이 는 하면 안 되기 때문에 사이드 플랭크는 일단 보류 해라.

2.엎드려 뻐쳐~~~

엎드려서 뻐쳐 있어라 머리 내리지 말고 앞을 처다보고 해라 처들지 않으면 아무 소용 없다.

팔 힘없는 게이들은 힘들거다.. 이것도 1분~3분 목표로 계속 늘려라.

3.푸쉬업 플러스(제일 중요)

푸쉬업 플러스는 사실 라운드 숄더or어깨 짝짝이 굽은등 색히들에게 좋은 운동인데..이것두 유트부 검색

어차피 라운드숄더or거북목or굽은등 다 같이 잡아야 되서 제일 중요하다.

여기서 광배(전거근이젤중요)를 이용해서 등을 올리고 내릴때 팔은 고정인 상태에서 어깨를 꽉 쪼여라..너무 좋이면 대흉근 불균형이 생기니..조심해라.

이건 자세가 엄청 중요하기 때문에 유트부 검색 여러개 보구 거울 보면서 따라 해라.. 20번 3세트로 하루에 2번 해라 팔힘 없는 게이들은 무릎대고해라

진짜 하고 싶은 말은 거북목은 사람마다 불균형이 다르기 때문에 3개월에 고칠 수 있는 게이들도 있고 2년넘게 걸 릴 수도 있다..

또한 거북목에 여러가지 불균형인 게이들이 많을 거다..

하지만 제일 중요한건 하체근력이 우선순위가 되어야 댄 다는 거다..자꾸 거북목이 되니깐 우리 몸은 그 몸에 맞추기 위해서 하체도 자연적으로 거북목 자세를 유지

하기위해서 요추 골반 허벅지 엉덩이 종아리 발목 발가락 불균형이 된다는 거다.

정말 거북목을 고치고 싶다면 하체 운동 1개월이상 저 3가지 이상 1년 내내 해야 한다..이게 정말 힘들지.. 어떤 일게이들은 헬스 하면 좋아 진다는데.

50%는 맞는 말인데. 자세가 불균형 상태에서 헬스하면 더심히지기 때문에 헬스는 자세 교정이 어느정도 된후에 운동 해야한다.

거북목 교정자세를 시작해서 굽은등 어깨짝짝이 골반삐둘어짐 요추반동 다리 짝짝이 척추 측만증 등 글들을 올릴려고 한다.